今日からウォーキング

ウォーキングは近くの公園で。そこに赤い椿が咲いていました。（キャノンパワーショットG9Xで撮影）

自宅療養20日目。
◆身体全体の筋力低下が心配です。いつになったら、元に戻り始めるのか？
現在、「階段登りがきつい」「一度しゃがむとなかなか立ち上がれない」という状況です。階段登りに必要な筋肉は何なのか調べてみたら、臀筋（お尻の筋肉）と大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）、下腿三筋（ふくらはぎの筋肉）だということがわかりました。いずれも僕が一番無くなったと感じていた筋肉でした。

◆ステロイド剤（プレドニン）の副作用として、感染症リスクや血糖値上昇、不眠など、医師や薬剤師から説明を受けました。しかし、医師からしたら重要度が低いのでしょうか？ 筋力の低下については、特に説明がありませんでした。

◆ウォーキング等を始めて、少しでも筋肉を回復した方がいいのか？ それとも、薬の量が減れば筋肉も回復するだろうから、今は何もしなくていいのだろうか？
迷いましたが、今日、3/18（金）からウォーキングを始めようと思います。
先日、Yahoo! 知恵袋で次のような回答を見つけ、背中を押されたからです。

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※以下、3/18（金）以降のウォーキングの記録です。場所は近くの公園。

◆3/18（金）：右回りコース1回／23分
※追記（3/19）
「薬」による不眠症が続いているが、昨夜は寝つきが良かったし、熟睡出来たと思う。4時に目覚めて少し起きていたが、その後二度寝した。たった1km余のウォーキングがそれほど身体への負荷になったのか？！
◆3/19（土）：右回りコース1回／16分
◆3/20（日）：右回り＋αコース1回／24分
※足の裏がしびれたときのようにジンジンしている。そして、冷たい。足裏の神経が少し麻痺しているからだ。医師の説明だと、こちらはなかなか治らないそうだ。
※ちょっとした坂がきつい。「薬」の意図に反したことをしているのだろうか？
◆3/21（月）：右回り＋αコース1回／22分
◆3/22（火）：右回りコース2回／33分
※天気が良かったし、体調も良かったので、2周歩いた。まだたったの2.4kmだけど、焦らず頑張ろう。
◆3/23（水）：右回り＋βコース1回／18分
◇3/24（木）休み
◇3/25（金）休み
※明日は公園ではなく、近所を歩いてみようと思います。